误区一：举重会让孩子变矮

国家体育总局体育科学研究所体能训练研究中心副主任李清正表示，这是大家对举重的一个普遍认识误区。研究表明，举重运动员普遍看起来个子都不高，是因为竞技体育选材的原因，而不是练习举重导致的。个子越高，做功距离越长，克服重力做功需要的力越大，因此个子相对较矮的运动员更适合举重。

误区二：力量训练不利于孩子长高

李清正明确否定这种说法，并强调青少年一定要加强力量训练。世界卫生组织及《中国儿童青少年身体活动指南》建议，儿童青少年每日应进行至少累计 60 分钟的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

力量训练有助于：

• 加强骨骼坚固度
• 提高心血管、呼吸系统机能

它也是进行许多运动项目锻炼的基础。

举重是一种技术类项目

李清正指出，举重并不是单纯的力量项目，它以力量为基础，对技术要求很高。掌握正确的举重动作，有利于青少年保持正确的身体姿态，对错误姿态的调整也有很好的作用。

力量训练不等于举重

力量训练的范围非常广泛，弹力带、沙袋、哑铃甚至瓶装矿泉水都可以作为小器械，还可以进行简单的自重锻炼，比如俯卧撑、蹲起、弓步走、平板支撑等。

力量训练的注意事项

虽然儿童青少年处于成长阶段，具有适应运动活动的能力，但力量训练要注意掌握正确的训练方式：

• 适宜的训练促进身体发育及力量增长
• 过大的负荷练习容易引起关节受伤、抑制骨骼生长
• 力量训练应与速度、耐力、柔韧、灵敏等素质训练相结合
• 注意运动前的动作准备和运动后的恢复，避免疲劳累积

中老年人也需要力量训练

很多中老年人膝关节痛是因为力量不足，可以通过增加力量、减轻体重来减轻膝关节负荷。

简单的力量训练动作推荐

• 靠墙静蹲：提高大腿肌肉的力量
• 平板支撑：锻炼核心力量

注意：平板支撑动作不宜长时间进行，应与动态平板支撑交替进行，效果更好更全面。

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职场中，如何良好地运用批判性思维？

批判性思维是指独立思考和评估观点、信息和证据的能力，可以帮助我们更好地理解和分析职场中的问题，并做出更好的决策。以下是一些运用批判性思维的建议：

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怎样培养批判性思维？

批判性思维不是反驳别人、抬杠、挑刺，而是批判自己的想法，经常把自己的想法拿出来反思一下说，比如：我刚刚这样想够不够公正、够不够深刻、有没有逻辑等等。

我们每个人都需要批判性思维，因为我们存在思维的局限，习惯只从自己的经验和角度去认识事物，随着惯性行事。我们的大脑有一个特点就是“懒”，能够用惯性就用惯性，能够不思考就尽量不思考。

可以从下面几个角度向自己或他人提问，培养自己的批判性思维。

1、清晰性。当你在分析或讨论问题的时候，首先要知道这个问题到底是什么，清晰不清晰，把事情界定清楚。你可以问问自己或他人：你能详细阐述吗？你能举个例子说明吗？

2、准确性。当你听或看到一个信息时（比如新闻），你可以问问自己：这个事情是真的吗，它有没有数据、事实、案例等的支撑？有进一步的细节吗？能否更具体详细一些呢？

3、关联性。当你评价一个人的时候，或者探讨一个问题的时候，要考虑事情的关联性。可以问问自己或他人：那些事情跟这个问题有关联吗，是如何关联在一起的？那些事情对问题的影响是什么？解决这个问题需要进行哪些关键行动？

4、逻辑性。比如当你想表达某一观点的时候，为了避免自己说得一团糟，可以问问自己：所有这些东西放在一起讲得通吗？这一节和后面一节能衔接吗？我所说的与相关的事实相吻合吗？

5、重要性。我们经常会在一些不重要的事情上浪费太多的时间和精力，所以在面对问题、讨论问题、处理问题的时候，可以先问问自己：我需要聚焦的主要问题是什么？这些事情中哪些才是较为重要的？

6、公平性。平时为人处世时，要习惯性地问问自己：在这个情境中，我的思维或行为公正吗？我有没有带有主观偏见行事？我的观点、假设有证据支持吗？

7、避免浅层思维。生活中，很多人思考或处理问题，其思维往往停留在浅层。我们要懂得通过一些问题引导自己深入思考，比如：是什么因素导致了这个问题的产生？这个问题的某些复杂性是什么？我们需要处理的一些困难是什么？

8、思维的广度。在面对问题、思考问题的时候，可以问问自己：我是否需要从另一个不同的角度来看待它？我是否可以换一种方式来处理它？这个事情对我以后会更好？

除了上述的这些技巧，还需要不断向大脑输入知识。

无论是思考，还是思维，都依赖于你的各种基础知识，没有底层知识，你的思考大多只能篇浮以表面。思维能力差，其主要原因是见识少、知识积累不够、视野窄，所以平时要多读书学习，读书本身这个活动其实也是一种思维能力的练习。

读书是增长知识较为简单、广泛、且系统的方法。我自己也是比较喜欢读书的，在阅读积累方面，我比较推荐快速阅读的，合理运用快速阅读法对提高输入知识的效率是很有帮助的（快速阅读的学习可以参考我学习过的“精英特速读记忆训练”）。我自己在阅读、学习之后，会借助写作的方式来整理思维，强化理解，让各种知识融会贯通，逐步升级自己的思维。

偏见是如何产生的?如何避免？

偏见产生和避免如下：

1、偏见的产生

来首先是获取信息方面的问题。主要有获取信息不全面、获的信息中的偏见影响自己。比如我们身边的某些“地域黑”，谈到安徽就想到上世纪在外乞讨的安徽人等，这些都是一些对事实一知半解的，片面的看法，因为他们都没有全面的了解过，更多的只是人云亦云的盲从。

其次是论证的过程。是应用信息的过程中出现的问题。从获取信息到自己的观点应当是一个合理的逻辑推理过程。在这个过程中的差错可能会出现造成最终结果的差错。

最后是情感等心理因素。心理很大程度上影响认知、思维。这种影响可能会很大。有很多程度当心理因素稳定后，偏见也会相应稳定下来的。偏见是每个人、每个集体都具有的。我们需要明确自己有偏见，并且不断反思自己。在表达自己的观点，应特别注意的标志性词语。

2、偏见的避免

首先是社会化。通过对社会化过程的控制可以减少或消除偏见，尤其注意父母与周围环境以及媒体的影响。

其次是受教育水平。接受的教育越多，人们的偏见将越少。

接着是直接接触。接触假设认为，在某些条件下，对立团体之间的直接接触能够减少他们之间存在的偏见。

最后是自我检控。当人们意识到自己有偏见时，通过对认知过程的检控也可以减少偏见。

偏见的含义：

偏见是对某一个人或团体所持有的一种不公平、不合理的消极否定的态度。由于偏见是社会生活中的一种独特的态度，因而也包括态度的三个成分：认知、情感和意向。

其与态度的认知成分相对应的是刻板印象（stereotype），它代表着人们对其他团体的成员所持的共有信念。偏见（prejudice）则是与情感要素相联系的倾向性，它对别人的评价建立在其所属的团体之上，而不是认识上。

从这一点来看，偏见既不合逻辑，也不合情理，一旦产生偏见又不及时纠正，扭曲后或可演变为歧视。

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