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按照严格依法、真实有效、及时便民的原则，采取科学的编制方式，集中发布汕头市卫生健康局（中医药局）政府信息。

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【 健 康 】 熬 夜 看 球 一 时 爽 ， 警 惕 健 康 亮 “ 红 ” 牌 汕 头 市 卫 生 健 康 局 （ 中 医 药 局 ） 我 的 收 藏      收 藏 政 府 信 息 公 开  搜 索 位 置 标 题 全 文 排 序 方 式 按 时 间 按 相 关 度 规 章 下 载 文 字 版 下 载 图 片 版 索 引 号 ： 1 1 4 4 0 5 0 0 0 9 3 1 2 7 5 1 X 2 / 2 0 2 2 0 5 6 6 4 分 类 ： 发 布 机 构 ： 汕 头 市 卫 生 健 康 局 （ 中 医 药 局 ） 成 文 日 期 ： 2 0 2 2 1 2 1 5 名 称 ： 【 健 康 】 熬 夜 看 球 一 时 爽 ， 警 惕 健 康 亮 “ 红 ” 牌 文 号 ： 发 布 日 期 ： 2 0 2 2 1 2 1 5 主 题 词 ： 文 件 状 态 ： 现 行 有 效 【 健 康 】 熬 夜 看 球 一 时 爽 ， 警 惕 健 康 亮 “ 红 ” 牌 发 布 日 期 ： 2 0 2 2 1 2 1 5     浏 览 次 数 ： 熬 夜 看 球 一 时 爽 警 惕 健 康 亮 “ 红 ” 牌 　 　 2 0 2 2 卡 塔 尔 世 界 杯 已 经 进 行 到 最 为 激 烈 的 半 决 赛 阶 段 。 在 接 下 来 的 赛 程 里 ， 每 一 场 比 赛 都 会 更 加 激 烈 与 精 彩 纷 呈 ， 想 必 不 少 球 迷 们 定 会 熬 夜 观 赛 ， 尽 享 狂 欢 。 　 　 2 0 2 2 卡 塔 尔 世 界 杯 　 　 莫 让 世 界 杯 变 “ 世 界 悲 ” ！ 不 良 的 作 息 习 惯 和 饮 食 选 择 ， 会 大 大 增 加 发 病 的 几 率 。 连 续 熬 夜 看 球 还 会 影 响 第 二 天 的 工 作 状 态 、 降 低 人 体 免 疫 力 ， 还 易 引 发 高 血 压 、 糖 尿 病 、 肥 胖 、 心 脑 血 管 疾 病 ， 甚 至 造 成 猝 死 。 　 　 教 您 6 招 将 熬 夜 看 球 伤 害 降 到 最 低 ： 　 　 一 、 赛 前 小 睡 　 　 熬 夜 前 建 议 先 睡 一 到 两 个 小 时 。 就 算 无 法 入 睡 ， 也 可 以 躺 在 床 上 闭 目 养 神 ， 同 样 能 起 到 休 息 的 作 用 。 　 　 二 、 适 度 补 觉 　 　 熬 夜 后 第 二 天 的 午 休 小 憩 ， 有 助 于 补 充 体 力 。 中 午 如 果 有 条 件 ， 可 以 按 照 “ 熬 夜 两 小 时 ， 白 天 午 睡 半 小 时 ” 进 行 补 觉 。 但 补 觉 只 能 稍 微 缓 解 人 的 疲 倦 状 态 ， 并 不 能 真 正 补 偿 优 质 的 深 睡 眠 。 　 　 三 、 中 场 休 息 　 　 长 时 间 观 赛 ， 易 引 起 体 内 几 种 兴 奋 性 激 素 大 量 分 泌 ， 导 致 心 跳 加 速 、 血 压 升 高 、 呼 吸 次 数 变 多 。 别 让 足 球 成 为 您 的 心 脏 大 敌 ， 比 赛 中 场 休 息 时 可 以 站 起 来 伸 伸 懒 腰 ， 活 动 下 身 体 ， 到 阳 台 上 透 透 气 。 　 　 四 、 健 康 宵 夜 　 　 熬 夜 会 带 走 人 体 大 量 水 分 ， 记 得 及 时 补 水 哦 ！ 看 球 时 大 量 饮 用 咖 啡 和 浓 茶 ， 会 引 起 消 化 道 不 适 ， 也 不 利 于 尽 早 恢 复 睡 眠 。 食 补 绿 豆 汤 、 百 合 银 耳 汤 ， 选 择 黄 瓜 、 番 茄 、 苹 果 、 胡 萝 卜 、 菠 菜 等 蔬 果 ， 进 而 补 充 维 生 素 和 膳 食 纤 维 ， 缓 解 视 疲 劳 。 　 　 五 、 远 离 烟 酒 　 　 香 烟 中 的 尼 古 丁 和 酒 精 对 大 脑 有 兴 奋 作 用 ， 会 破 坏 睡 眠 的 结 构 与 深 度 ， 降 低 睡 眠 质 量 。 既 然 熬 夜 已 经 在 损 害 健 康 ， 就 不 要 让 烟 酒 再 来 火 上 浇 油 了 。 　 　 六 、 不 宜 熬 夜 　 　 年 龄 超 过 4 0 岁 的 人 ， 超 重 者 、 患 有 高 血 压 、 糖 尿 病 、 心 血 管 疾 病 、 胃 病 等 一 些 身 体 状 况 不 佳 的 人 ， 应 保 持 正 常 的 作 息 时 间 ， 可 以 选 择 在 白 天 时 观 看 比 赛 重 播 ， 否 则 病 情 可 能 加 重 或 诱 发 意 外 ！ 　 　 球 迷 们 ！ 后 期 的 世 界 杯 比 赛 均 安 排 在 2 3 时 和 凌 晨 3 时 ， 没 有 基 础 性 疾 病 的 人 也 不 能 天 天 熬 夜 看 比 赛 哦 ！ 　 　 当 身 体 出 现 一 些 警 报 ， 如 头 昏 脑 涨 ， 白 天 有 眩 晕 、 心 慌 、 胸 闷 气 短 、 心 神 不 定 等 明 显 不 适 症 状 时 ， 就 必 须 停 止 熬 夜 ， 尽 早 休 息 。 熬 夜 看 球 一 时 爽 ， 一 直 熬 夜 一 身 伤 ！ 您 可 得 悠 着 点 ！ 来 源 ： 健 康 中 国 发 布 主 办 ： 汕 头 市 卫 生 健 康 局 （ 中 医 药 局 ） 版 权 所 有 ： 汕 头 市 卫 生 健 康 局 （ 中 医 药 局 ） 联 系 方 式 ： 0 7 5 4 8 8 5 4 7 9 0 0 网 站 标 识 码 ： 4 4 0 5 0 0 0 0 1 4 4 4 0 5 1 1 0 2 0 0 0 2 2 7 号 粤 I C P 备 0 5 0 6 6 6 8 4 号 1 网 络 支 持 I P v 6 网 络